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martes, 28 de agosto de 2018

Pan bicolor con polvo de moras. Pain aux mûres, Blackberry bread, Pão de amoras, Brombeerbrot, Хлеб ежевики, بلاكبيري، برياد, ブラックベリーのパン

La popular mora silvestre que crece en casi toda Europa, es conocida también como "zarzamora". Existen distinta variedades, aunque las mas comunes son las moras silvestres.... Fantasía, Himalaya, Cherokee, Bredfordgiant son algunas de las variedades espinosas, aunque existen otras inertes comolas variedades Dirksn, Evergreen o Loch ness ...... (información extraída de aquí).


Propiedades.


 Este fruto es tiene bajo valor calórico por su escaso aporte en hidratos de carbono. Además aportan grandes cantidades de vitamina C, son buena fuente de fibra que mejora el tránsito intestinal y son muy ricas potasio, hierro y calcio. Uno de los secretos de este fruto es su gran aporte en taninos, antocianos y carotenoides (pigmentos naturales) que junto con sus ácidos orgánicos tales como el ácido oxálico o el ácido málico, forman un antioxidante potencial que previene de enfermedades inflamatorias y algunos tipos de cáncer. Además es un fruto estupendo que mejora el impulso del sistema nerviosos, la actividad muscular normal, la reducción de colesterol malo y algunas enfermedades inflamatorias.


¿Como hago el pan de moras?


En primer lugar hay preparar las moras, el procedimiento consiste en secar unos 100 gr de moras a sol durante 4 o 5 dias. Pon una tela encima para que no acudan los insectos.



Mientras prepara la masa madre y el mejorante panario (aquí tienes como hacerlo).




Ingredientes para la masa. (para un pan)

440 gr de harina de fuerza
320 ml de agua
80 gr de masa madre
60 gr de semolina o sémola de trigo
11 gr de sal
1 cucharada de café de mejorante panario

Moras deshidratadas, 30 ml de agua



Preparación.

Mezclar en un bol la harina, el agua, la masa madre, la semolina y el mejorante panario, hasta obtener una masa, dejar reposar media hora. (hidrólisis).



Mientras tanto triturar las moras y hacer un granulado o polvo. Añadirle al polvo de moras 30 ml de agua para que se hidraten y formar una pasta.



Añade la sal y vuelve a amasar la masa de pan al menos 10 minutos, dejando bien doblada en una fuente con aceite para que no se pegue. Déjala reposar 20 minutos mas y repite la operación dos veces. de tal forma que le darás tensión a la masa. Finalmente reserva la masa en el refrigerador al menos de 12 a 20 horas (tápala bien para que no se seque).



Al día siguiente, saca la masa 1 hora antes de manipularla y coge una porción de 100 gr, añádele la pasta de moras y amasa.



Después extiende el resto de la masa y pon la masa de moras encima, tal como indica la fotografía.



Envuelve el pan y enharina el cesto de pan (cesta me mimbre con tela).



Incorpora la masa en el cesto de pan, tápalo y déjalo fermentar al menos 3 horas.



Pasadas las 3 horas, pon el pan sobre una bandeja con papel de horno y harina, haz unos cortes en la superficie y pulverizarlo con agua y bicarbonato.



Pon en el horno a 250ºC  durante 40 minutos con una bandeja con agua para que el horno tenga vapor. Una vez cocinado, deja el pan dentro del horno con la puerta un poco abierta para que se enfríe poco a poco.



Aquí te dejo un enlace (aquí), de como hacer el pan. A mi me falto tiempo de fermentación, pero en otra ocasión que hice el pan salió tal como indican en el vídeo





Como se hace el pan (enlace)

Como usar el horno eléctrico  (enlace)




Si te parece interesante mi artículo, puntualo con +1, así mucha gente podrá disfrutar de esta estupenda receta.



¿conoces la gastronomía tradicional Valenciana?, 

descubrela en ....valenciagastronomic


lunes, 13 de agosto de 2018

¿Sabes hacer horchata Valenciana? Horchata de chufas, leche de chufa. (Tigernuts milk, Ofio milk, boisson de souchet, lait de noix tigrée, Erdmandeln Milch, latte di zigolo dolce, orchata de junça, молоко Чуфа, 油莎草 ) - Chufa sedge, nut grass, yellow nutsedge, tigernut sedge, earth almond. maakastanja, jordmandel, tshúfa, Amandes de terre, Земляной миндаль. Orxata de Xufa.


¿Que son las chufas?

La chufa es un tubérculo que crece en las raíces de la planta herbácea cyperus esculentus o juicia avellanada. Este tubérculo necesita suelos arenosos y un clima cálido para su total desarrollo, tal como es el suelo de Valencia (España), donde se cultiva casi tres cuartas partes de la producción de chufa mundial.
La chufa es es originaria de Sahel (entre Sudán y Sahara)  y se comenzó a cultivar en Egipto hace mas de 4000 años. La chufa la trajeron a España los árabes cultivándose en Valencia con Denominación de origen (D.O) en 16 poblaciones de Valencia, (Pincha aquí).

Como todos los tubérculos, los componentes principales de la chufa son los hidratos de carbono, grasa, fibra y proteína. La grasa de la chufa se sitúa en un 30%, bastante menos que la grasa de otros frutos secos que alcanzan el 50%, aun que la grasa de la chufa es muy rica en ácidos grasos omega 9 (ácido oleico), siendo principalmente una grasa monoinsaturada.


Análisis de la chufa.

Energía
Hidratos de Carbono
Grasa
Proteína
Fibra
Humedad
496,80 Kcal/100gr
30,55 gr/100gr
24,90 gr/100gr
4,58 gr/100gr
33,04 gr/100gr
4,64 gr/100gr

Fósforo (P)
Magnesio (Mg)
Potasio (K)
Sodio (Na)
Calcio (Ca)
                  340 mg/Kg
900 mg/Kg
7100 mg/Kg
120 mg/Kg
900 mg/Kg
Vitamina E                                    100 mg/Kg
Tiamina                               2,30 mg/Kg
Vitamina B6                         330 mg/Kg
Folacina                            1410 mcg/Kg


Las chufas tienen un sabor dulce con un toque de coco.  Uno de los productos derivados de la chufa es "La harina de chufa", ideal para hacer galletas, mueslis, barrias energéticas y otras elaboraciones para la industria. Este producto no tiene ni lactosa, ni fructosa, ni gluten, además la chufa esta en el grupo de los súper-alimentos (pincha aquí). Los países que mas consumen este tubérculo son Alemania, Reino Unido y Estados Unidos.


Beneficios saludables por consumir chufa.

Son muchos los beneficios reconocidos por el consumo de este tubérculo, aunque hay que destacar ..


- Actúa como supresor del apetito, ya que contiene fibra resistente a la digestión, dando sensación de saciedad con el consumo de poca cantidad. Los niveles de fibra que contiene son mas altos que el salvado de avena, las ciruelas o las semillas de Chia. Gracias a la fibra de la chufa se reducen considerablemente los problemas de estreñimiento y enfermedades de colon (intestino).
- Esta fibra sirve de prebiótico ya que interviene en la reproducción de bacterias saludables en nuestro intestino (bacterias probióticas).
- Posee un alto contenido en vitamina E, de forma que junto con los ácidos grasos monoinsaturados, interviene en la reducción de problemas vasculares y coronarios (corazón).
- Unas 25 chufas aportan 139 mg de potasio, por lo tanto supera las cantidades de la patata, el aguacate o el plátano. De esta manera interviene en la recuperación muscular tras el ejercicio.
Entre los aminoácidos esenciales se encuentran la arginina, metionina, licina, leucina y la isoleucina, que intervienen en el aporte de energía reduciendo la fatiga en deportistas y estimulan la producción de insulina ayudando a transportar glucosa a las células.

¿Como se prepara la horchata de Valencia?


Para elaborar la horchata de Valencia debes preparar 1 kg de chufas, 500 gr de azúcar y 5 litros de agua muy fría, opcionalmente y solamente si quieres aromatizar la horchata puedes añadir la corteza de medio limón.

El primer paso es volver a hidratar los tubérculos en agua , ya que generalmente podrás encontrarlos en el comercio totalmente secos. Este es un método de conservación que se lleva a cabo después de la recolección para evitar el desarrollo de bacterias y moho.



Coloca las chufas con abundante agua fría, añadiendo lejía de uso alimentario para la desinfectar el tubérculo (un mililitro por litro de agua). Puedes dejar las chufas con el agua y la lejía al menos 3 horas. Posteriormente, enjuaga las chufas bajo el grifo y vuelve a poner agua fría (esta vez sin lejía) cambiándola de 2 a 3 veces hasta pasar al menos 24 horas.




Una vez hidratadas hay que triturarlas con el agua. Para hacerlo, yo he usado la batidora, he puesto 250 gr con un poco de agua y las he triturado hasta obtener una masa semi-líquida. Después repito la operación varias veces.



Hay que colar la masa de chufas para obtener el jugo (leche de chufas), para colar he empleado mi bolsa para colar leches vegetales , después vuelve a repetir la operación y tritura nuevamente el producto seco hasta usar los 5 litros de agua.



Si deseas aromatizar la horchata con un toque a limón, puedes triturar la corteza de medio limón con las chufas. Al final junta toda la horchata en un recipiente y añade el azúcar o tu edulcorante favorito. Puedes hacer la horchata sin azúcar porque ya es algo dulce.



Esta bebida se debe servir muy fría, ya que es un recurso muy nutritivo para todas las edades durante momentos de mucha calor. Puedes cambiar el azúcar de la receta por fructosa u otro edulcorante, además se puede congelar y tomar granizada tal como se sirve en las heladerías de Valencia. No te olvides de probarla en tu viaje a Valencia!!

Importante. La horchata es una bebida totalmente natural, por lo tanto se estropea a cabo de tres o cuatro días. Para conservarla te recomiendo que la pongas en brick de leche o incluso que la congeles en estos envases.



En Estados Unidos se comercializa "la horchata" con con sabores añadidos para hacerla mas atractiva, como son sabor a fresa, café, banana, té chai,  miel, chocolate, verde (brócoli y perejil) o sin azúcar.


Vídeos relacionados.




https://www.youtube.com/watch?v=JGDweQq6tK8 (Inglés)
https://www.youtube.com/watch?v=HrZnSQDXock  (Inglés)
https://www.youtube.com/watch?v=vJcSoPGSB2o (Inglés)
https://www.youtube.com/watch?v=pEPxpG1h8g0 (Francés)



Si te parece interesante mi artículo, puntualo con +1, así mucha gente podrá disfrutar de esta estupenda receta.


¿conoces la gastronomía tradicional Valenciana?, descubrela en ...